uginanie ramion na modlitewniku

[...] 3x12 Arnoldki 4x12 unoszenie ramion bok w opadzie tułowia 3x12 kaptury : szrugsy 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż ciała wąskim uchwytem 3x12 czwartek - biceps - triceps uginanie przedramion ze sztangą 4x12 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Plecy biceps -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

[...] z supinacją 4x10 "21" na dobicie *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 Prostowanie ramion 4x20 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Płeć: [...]

czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]

[...] tułowia 3s 8/8/8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s 8/8/8 BICEPS -uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s 8/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku 4s 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 2s 8/8 PIĄTEK KLATKA [...]

Hej ... ostanio znajomy poprosił mni i ułorzenie planu , 25 lat w tym 3 treningu ... nie było by moze w tym nic dziwnego ,ale to plan bardziej hardcorowy gdyż bedzie to chyba jego cykla ma metnabolu sobota Uginanie ramion 4x10-6 Francuskie wyciskanie 4x10-6 SS: Uginanie ramion z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlem 3x10 Szarpanie wyciągu [...]

Oto mój trening na masę , proszę o ocenę no i oczywiście korekty jeśli taka będzie konieczność. Wzrost 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie [...]

[...] Unoszenie przedrmion ze sztangą stojąc 20/20/20/20 Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami siedząc 20/18/16/14 progresja Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc + uginanie sztangielek chwytem neutralnym 8+8/8+8/8+8 Sobota(nogi) Przysiady ze sztangą 8/8/8/8 progresja Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: ~60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm OBWÓD [...]

[...] siedzac 3x10 Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 arnoldki 3x10 unoszenie sztangielek stojac 3x10 6 nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Martwy ciag sumo 4x10 Wykroki w miejscu 4x10 uginanie nog lezac 4x10 wspiecia na palce 4xmax Prosilbym o sprawdzenie, naprowadzenie mnie i skorygowanie :) Zmieniony przez - sru w dniu 2017-11-19 17:11:13

Witam forumowiczów, obecnie ćwiczę planem FBW, którym buduje forme po zapaleniu płuc, rozmyślam już powoli nad przejściem na split. Dziś ułożyłem plan, którym mam zamiar zacząć ćwiczyć, zanim jednak zacznę, prosiłbym osoby doświadczone, z dużą wiedzą o ewentualne korekty i porady. Za wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście [...]

[...] sztangi na prostej ławce - 8x (8-3 powtórzeń)* 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej góra - 6x (8-3 powtórzeń)* 3. Rozpiętki na ławce prostej - 6x (8-3powtórzeń)* 4. uginanie ramion na modlitewniku 3x 10,8,6 5. uginanie ramion z hantlami w staniu 3x 10,8,6 6. uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 8,6,6 Wtorek: Barki, kaptury 1. [...]

Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 serie po 12 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc(12/10/8/6)(z progresją obciążenia) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10 4.uginanie ramion na modlitewniku(12/10/8/6)(z progresją obciążenia) Triceps 1.Wyciskanie „Francuskie” jednorącz siedząc 4x10 2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 12/10/8/6(z [...]

[...] po ile powtórzeń robić obecnie 10,8,6,6) 5.tutaj jest ćwiczenie które nie wiem jak sie nazywa ( pochylony ściągam drążek na prostych rękach dobrze czuć łopatki ;D ) Biceps 1.uginanie ramion na wyciągu (12,10,8,6) 2.uginanie ramion na wyciągu uchwytem młotkowym (12,10,8,6) 3.uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) nd. (klatka triceps) 1. [...]

[...] : *Pompki na poręczach Brzuch : *brzuszki z krążkiem na klatce 3s *”Naciąganie” mięśni skośnych z hantlami stojąc 3s B: Nogi: *Przysiad ze sztangą 3s *Wykroki 2s *uginanie na maszynie 3s *wspięcia na palce 3-4s Plecy : *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *RDL 3s Biceps: *uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam ! czy ten plan na MASE jest poprawny ? prosze o korektę, wskazówki ćwicze od ok. 5mies. przez ostatnie 3tyg. ACT, 2 razy w tygodniu wtorek i w piątek. wzrost 179cm waga 67kg , dieta jest. dzieki wtorek klata + triceps + nogi + przedramie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] kolan do klatki w zwisie lub na poręczach (3x25,20,20) WTOREK (nogi, przedramię) -prostowanie nóg w siadzie (4x12,10,8,6) -przysiady na suwnicy skośnej (4x12,10,8,6) -uginanie nóg w leżeniu (4x12,10,8,6) -wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg (4x18,15,12,10) -uginanie nadgarstków podchwytem (5x10) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Witam ! Prosze o pomoc i poprawe mojego planu. Cwicze 4 razy w tygodniu. W pozostalych dniach biegam, jezdze na rowerze i ogolnie wiekszosc czasu jestem w ruchu. A: klatka, barki, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi plasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangiele ksiedząc 3s - Unoszenie sztangielek [...]